抑郁癥怎樣自我調節和預防

    添加日期:2020年9月11日 閱讀:248


    抑郁癥并不可怕,它同大部分疾病一樣是可防可治的。

    預防抑郁癥,要從避免負面情緒的積累著手。當我們遭遇挫折或不順心的時候會產生負面情緒,如果長期處于負面情緒的狀態,就有可能導致抑郁癥的發生。

    為了及時化解負面情緒,我們看可以這樣做:

    1、分析負面情緒產生的原因。

    同樣看到半杯水,有的人是滿足的,有的人是沮喪的。思維模式影響了我們看事情的角度和心情。當出現負面情緒的時候,反思自己是不是看問題太片面了,是不是鉆牛角尖兒了。嘗試著用新的視角去看待問題和困難,或許負面情緒會有所緩解。

    2、找親人或朋友傾訴。

    如果分析不出負面情緒產生的原因,或者即便找到原因,也沒有辦法解決,自己仍然陷于負面情緒的困擾中,千萬不要回避它。要學著去接受它,可以找親人或信賴的朋友傾訴,說出自己的感受,說出來了,即便問題沒有解決,心情也會有所改善。如果是您的親人或朋友出現負面情緒,請給予充分的理解和心理支持。

    3、多參加戶外活動,加強體育鍛煉。

    多參加戶外活動、多接受陽光照射,陽光會改善體內內分泌環境,減少抑郁的發生。體育鍛煉不僅可以激活人體的免疫因子、改善腦細胞的活性,還可以加強人體新陳代謝功能,排除體內多余的代謝產物和毒素,促使人精神愉悅。

    4、改變生活方式。

    泡熱水澡、多睡覺、吃巧克力等簡單的方法是否可以預防抑郁癥,目前沒有科學的依據,但這些措施確實可以改善心情。例如,有研究表明,香蕉中有一種生物堿,可以有效地幫助我們振奮精神,使身體產生愉悅的感覺,擺脫郁悶。堅持規律的飲食和睡眠習慣,保持積極樂觀的心態,多結交朋友,多進行社交活動,都可以預防抑郁癥的發生。

    5、必要時尋求專業幫助。

    如果上述方法仍不能使您從負面情緒中走出來,對您的日常生活、工作或學習造成影響,對前途悲觀,甚至出現自傷自殺的念頭或行為,建議尋求專業的幫助。

    抑郁癥需要早發現早治療,發現越早治療效果越好。治愈后的患者完全可以恢復正常的工作和生活,而且在遇到挫折時,經歷過低谷的他們有時會比普通人更堅強。



    責任編輯:王俊博 www.66654549.buzz 2020-9-11 16:18:42

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